Постепенности и разумный подход — главные ключи к успешному снижению веса. Но как быть с десертами, которые, кажется, нарушают все правила? Оказывается, в мир сладостей можно войти без чувства вины и без строгих ограничений.
Можно ли есть сладкое при диете?
Многие задаются вопросом о том, какие сладости допустимы при похудении. Самое важное здесь — соотношение калорий и содержания БЖУ (белков, жиров и углеводов). В действительности, разрешено всё, что помещается в рамки вашего суточного калоража. Это означает, что умеренное употребление сладостей вполне допустимо.
Две категории сладостей
Сладости можно условно разделить на две группы. Первая категория включает лакомства, изобилующие простыми углеводами и содержащие минимальное количество жира. Эти продукты легко усваиваются организмом, но существует риск переедания. Однако ознакомьтесь с некоторыми вариантами:
- Зефир: Это отличный источник углеводов, который содержит около 320 калорий на 100 г. Лучше выбирать зефир без добавок или глазури.
- Мармелад: Похож на зефир по его питательным качествам и также является чистым углеводом.
- Пряники: Чудесный выбор, однако калорийность может варьироваться в зависимости от производителя, поэтому стоит выбирать варианты с меньшим содержанием жира.
- Сорбеты: Летнее лакомство с низкой калорийностью — около 100 ккал на 100 г, идеально для жаркой погоды.
- Безе: Идеальный сладкий снек с высокой калорийной плотностью, однако его сложно съесть в большом количестве, так как оно легкое и воздушное.
Вторая категория включает сладости с добавленной пользой. Эти продукты содержат белок или клетчатку, что делает их более питательными и насыщенными:
- Сухофрукты: Полны клетчатки и витаминов, хотя и калорийны.
- Протеиновые батончики: Альтернатива обычным сладостям, но нужно внимательно изучать состав — белка должно быть больше, чем углеводов.
- Безкалорийные напитки на основе сахарозаменителей: Отличный способ утолить жажду без лишних калорий.
- Фрукты и ягоды: Лидеры натуральных сладостей, наполненные клетчаткой и витаминами.
- Домашние ПП-десерты: Возможность контролировать состав и калорийность, включая высокобелковые ингредиенты.
Поддержание сбалансированного питания не означает полного отказа от сладостей. Правильный выбор позволяет наслаждаться десертами без риска набрать лишние килограммы.
