В медицинской практике часто встречаются случаи, когда повышенный уровень холестерина ставит людей в затруднительное положение. После того как анализы подтвердили высокие показатели, наступает время принимать меры. Вместо того чтобы спешить к аптечному прилавку за таблетками, многие обращают внимание на свой рацион. И это может стать правильным решением.
Поменяв питание, можно не только нормализовать уровень холестерина, но и улучшить общее состояние здоровья. Существует несколько недорогих и доступных продуктов, которые могут помочь в этом.
Почему уровень холестерина может расти
С возрастом происходят изменения, способствующие повышению уровня холестерина:
- Замедление работы печени.
- Уменьшение эластичности сосудов.
- Замедленный метаболизм.
- Нарушение гормонального баланса.
Иногда причина повышения уровня холестерина кроется не только в жирной пище, но и в недостатке полезных продуктов, которые способствуют очищению организма. Также важно помнить, что слишком большое количество сахара и рафинированных углеводов может оказать такое же негативное влияние, как и жирные блюда.
Продукты, которые действительно помогают
1. Овсянка
Это прекрасный продукт, который работает как губка, поглощая излишки холестерина. Бета-глюканы в овсянке снижают уровень "плохого" холестерина.
2. Свёкла
Улучшает циркуляцию крови, очищает печень и помогает снизить воспаление. Ещё свёкла способствует снижению давления, что является частым симптомом высокого уровня холестерина.
3. Льняное семя
Содержит омега-3 и клетчатку, что благотворно влияет на состояние сосудов и уровень сахара в крови.
4. Морковь
Пектин в этом овоще помогает связывать холестерин и выводить его из организма.
5. Чеснок
Натуральный очиститель сосудов. Он улучшает микроциркуляцию и способствует снижению липидов в крови.
6. Жирная рыба
Идеальный источник омега-3, который защищает сердце и поддерживает здоровье мозга.
7. Яблоки
Содержат пектин, который эффективен в борьбе с холестерином и помогает нормализовать пищеварение.
Изменение образа жизни
Для достижения результата важно не только изменить рацион, но и внести другие изменения в образ жизни:
- Увеличить количество выпиваемой воды до 2 литров в день.
- Больше двигаться — даже 30 минут физической активности в день улучшат здоровье.
- Исключить фастфуд и обработанные продукты, отдавая предпочтение натуральной пище.
