Время летит, и по мере взросления многие задаются вопросами о будущем: сколько лет впереди и смогут ли они насладиться моментами с внуками и правнуками? Хотя одни неожиданно покидают этот мир, другие, достигнув почтенного возраста, остаются активными и полными жизни.
Какие факторы влияют на здоровье и долголетие? Исследования показывают, что существуют признаки, указывающие на возможность прожить долгую и здоровую жизнь, и некоторые из них могут удивить, сообщает канал "Просто о жизни и воспитании".
1. Мышечная сила: залог долголетия
Среди пожилых людей можно встретить тех, кто, несмотря на хрупкий внешний вид, сохраняет удивительную силу. Возможность поднимать тяжести и выполнять физические задачи свидетельствует о высоком уровне здоровья. С возрастом, однако, мышцы теряют свою массу и силу, что может привести к проблемам с дыханием и снижению выносливости.
Врачами предложены простые тесты:
- Динамометрия: для мужчин сила сжатия должна составлять не менее 30 кг, для женщин – 20 кг.
- Тест на приседания: выполнение пяти приседаний за 15 секунд без помощи рук – сигнал о сохраненной силе мышц.
2. Движение: активность для долголетия
Движение – неотъемлемая часть здоровой жизни. Умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба хотя бы полчаса в день, помогает улучшить работу сердца и кровообращение, что непосредственно способствует здоровью. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Это может включать в себя:
- ходьбу,
- плавание,
- работу в саду – активность, которая поддерживает жизнь даже в зрелом возрасте.
Интересно, что те, кто продолжает поддерживать активный образ жизни после 60 лет, выглядят значительно моложе своих сверстников, предпочитающих малоподвижный образ жизни.
3. Контроль артериального давления
Гипертония – один из самых опасных врагов здоровья. Многие живут с повышенным давлением, даже не подозревая об этом. Давление свыше 135/85 мм рт. ст. требует внимания, так как высокое давление может предвещать риск инсульта или инфаркта. Поддержка нормального давления включает в себя контроль потребления соли, алкоголя и регулярную физическую активность.
Следует помнить, что высокий уровень давления не является нормой, и его контроль – это ключ к долгой жизни.
