Многие люди стремятся ощущать счастье, но не всегда знают, как этого достичь. Способы улучшения эмоционального состояния могут быть разными, и важным шагом является осознание своих эмоций, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
По мнению эксперта по счастью Джессики Вайс, важно в течение дня находить хотя бы 20 минут, чтобы поработать с эмоциями — такими как злость или грусть. Отказавшись от подавления негатива, можно сделать заметные шаги для улучшения настроения. Ниже представлены три метода, которые помогут добавить больше радости в повседневную жизнь.
1. Ведение дневника радости
Первый шаг заключается в образовании привычки фиксировать свои положительные моменты. Вайс рекомендует завести дневник, где ежедневно записываются три вещи, которые принесли радость. Важно не только перечислить их, но и объяснить причины. Это поможет понять, что именно поднимает настроение и как можно улучшить его впоследствии.
2. Практика неожиданной благодарности
Благодарность — мощный инструмент для поднятия настроения. Вайс подчеркивает, что выражая признательность другим, человек высвобождает дофамин, который отвечает за ощущения счастья. Особое внимание стоит уделить неожиданным и искренним словам благодарности. Эффект от них обоюдный: тот, кто получает похвалу, также ощущает прилив положительных эмоций.
3. Наслаждение моментами
Необходимо уметь ловить короткие, но яркие моменты счастья в повседневной жизни. Будь то комплимент от коллеги или живописный закат по дороге домой — важно остановиться и полностью прочувствовать эти мгновения. Вайс советует создавать мысленные образы того, что вызывает радость, и отмечать ощущения в теле. Это не только увеличивает способность к счастью, но и помогает развивать эмоциональную устойчивость.
"Наслаждение — одно из лучших упражнений для наращивания этой мышцы счастья".
