Похудение без подсчета калорий — мечта для многих, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах, можно попробовать практичные и доступные способы, которые не требуют значительных усилий, сообщает Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Основные методы похудения
Существуют несколько подходов к похудению, которые могут существенно облегчить этот процесс:
- Три приема пищи в день по 300 граммов: Этот метод предполагает потребление трех порций в день, каждая из которых не должна превышать 300 грамм. Такой подход часто приводит к положительным результатам, однако, может быть сложен для людей с определенными заболеваниями ЖКТ. Обратите внимание, что важно контролировать содержание жиров и простых углеводов.
- Питание из чашки: Для женщин чашка должна вмещать 300 мл, а для мужчин — 400 мл. Число приемов пищи варьируется в зависимости от веса, например, при весе около 90 кг рекомендуется 4 приема пищи. Со временем можно перейти на 3-4 приема, соблюдая интервалы в 2-4 часа. Этот метод был успешен для многих, показывая стабильные результаты в снижении веса.
Метод тарелки и его преимущества
Метод тарелки включает в себя деление порции на четыре части: одна часть для сложных углеводов (например, крупы), другая для белка (мясо или рыба), а остальные две части следует заполнить овощами, как сырыми, так и приготовленными. Размер тарелки варьируется: для женщин 18-22 см, для мужчин — 22-24 см. Высота содержимого не должна превышать толщину ладони. Это помогает не только поддерживать чувство сытости, но и обеспечивает достаточное количество клетчатки, что важно для здоровья.
Подходы к увеличению потребления клетчатки
Чтобы улучшить общий рацион, эксперты рекомендуют обращать внимание на овощи, богатые клетчаткой. Например, морковь как в сыром, так и в отварном виде отличается высоким содержанием клетчатки. Также полезны салаты из разных видов капусты, зелёный горошек и свёкла. Весьма полезным может стать также один фрукт в качестве перекуса за час до обеда, что позволит сгладить чувство голода.
Кроме того, следует обратить внимание на то, что подсчет калорий — это проверенный метод, который, в сочетании с подходами, описанными выше, позволит достичь максимально эффективных результатов при минимуме ущерба для здоровья.
