Мир вокруг иногда теряет четкость, буквы на экране расплываются, а утомление глаз становится обычным делом, особенно к вечеру. Эти симптомы знакомы многим, и часто причина в естественном старении глаз, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Глаза – это уникальные органы, требующие качественного питания. Есть несколько доступных продуктов, которые могут оказать сильную поддержку для защиты зрения. Рассмотрим их подробнее.
Проверка состояния ваших глаз
Задумайтесь, испытываете ли вы трудности с:
- Чтением мелкого текста или длительной работой за компьютером?
- Необычным утомлением и сухостью глаз к вечеру?
- Нехваткой ясности зрения в условиях низкой освещенности?
- Недостатком свежих овощей, рыбы или яиц в вашем рационе?
Если вы ответили "да" хотя бы на два вопроса, стоит обратить внимание на следующие советы.
Чем старение влияет на зрение?
С возрастом хрусталик становится менее эластичным, сетчатка подвергается большему воздействию, а кровоснабжение глаз ухудшается. Эти факторы могут существенно повлиять на качество зрения. Однако есть хорошие новости: правильное питание может замедлить эти процессы!
4 продукта для защиты глаз
1. Яйца (особенно желток) – натуральный щит для сетчатки. Они богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают глаза от вредного синего света. Не лишними будут витамин А и цинк, способствующие ясному восприятию. Рекомендуется употреблять 3-5 яиц в неделю, не забывая о желтках.
2. Тыквенные семечки – это кладезь цинка, необходимого для переноса витамина А к сетчатке. Они также содержат витамин Е, который помогает поддерживать здоровье сосудов глаз. Оптимальная порция – горсть семян в день, легко добавить их в салаты или просто перекусить.
3. Сладкий перец (красный или желтый) – витаминная бомба. Он богат витамином С, лютеином и зеаксантином, что поддерживает здоровье сетчатки. Рекомендуется употреблять его ежедневно в свежем виде или в салатах.
4. Жирная морская рыба (например, сардины, скумбрия) – источник омега-3, который необходим для сетчатки. Он помогает избежать сухости глаз и улучшает кровообращение. Употребление 2-3 раз в неделю в запеченном или вареном виде – хорошая идея.
