Сахарный диабет второго типа становится все более распространенной проблемой, требующей внимательного подхода к своему здоровью. О том, как поддерживать уровень сахара в крови в норме, расскажем в этом материале.
Путь к снижению веса и улучшению питания
Первый шаг на пути к нормализации уровня сахара – снижение избыточного веса. Даже несколько потерянных килограммов могут существенно повлиять на состояние организма и помочь в контроле артериального давления. Рекомендуется понизить калорийность ежедневного рациона.
Еще одним полезным советом является уменьшение потребления рафинированных углеводов. Стоит воздержаться от каш быстрого приготовления, фастфуда, выпечки из белой муки и сладких газированных напитков. Лучше выбирать более натуральные и полезные продукты.
Эмоциональное здоровье и физическая активность
Управление эмоциями также можно считать важным аспектом. Стрессовые ситуации могут привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, ухудшает чувствительность к инсулину. Поэтому стоит находить время для расслабления и хорошего настроения.
Физическая активность играет ключевую роль. Прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе могут значительно улучшить результаты контрольного глюкометра. Даже час спокойного движения способствует улучшению обмена веществ.
Полезные привычки для лучшего самочувствия
Необходимо также обратить внимание на витамин D. Он значительно влияет на здоровье поджелудочной железы. Поэтому важно проводить время на солнце, особенно в ясные дни.
Отказ от курения – еще один важный шаг к улучшению здоровья. Исследования показывают, что курение связано с высоким уровнем гликированного гемоглобина, и именно курильщики чаще сталкиваются с проблемами в контроле сахара.
Кроме того, качество сна играет не последнюю роль. Регулярность и продолжительность сна могут значительно влиять на уровень сахара. Спать стоит не менее восьми часов и избегать лишних раздражителей, таких как смартфоны перед сном.
Самостоятельное приготовление пищи также имеет свои преимущества. Домашние блюда лучше контролируют качество ингредиентов, в отличие от магазинных полуфабрикатов. И, конечно, стоит увеличивать долю клетчатки в своем рационе: овощи, отруби и бобовые, такие как фасоль, способны существенно помочь в контроле уровня сахара.
Для тех, кто хочет разнообразить свой рацион, регулярное употребление зеленого чая может снизить уровень сахара до 18%, что делает его отличным дополнением к ежедневному меню.
