В Санкт-Петербурге в 2025 году активные обсуждения здорового питания стали особенно актуальными в день Всемирного дня здорового питания. Местные эксперты предлагают полезные советы, помогающие жителям улучшить свой рацион и общее самочувствие, сообщает Дзен-канал "PETERBURG2".
Разнообразие — ключ к здоровью
Первым делом стоит обратить внимание на разнообразие продуктов в ежедневном меню. Чем ярче и насыщеннее цвета на вашей тарелке, тем больше витаминов и минералов получает организм. Овощи зелёных оттенков, яркие морковь и свекла, красные и синие ягоды, а также разнообразные крупы в вашем рационе помогут сложить полноценную картину сбалансированного питания. Рекомендуется придерживаться пропорций белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4, чтобы обеспечить организму необходимую энергию и строительные элементы.
Контроль калорий и качества продуктов
Не менее важно следить за балансом между калориями, которые вы потребляете, и теми, которые тратите. Избыточные калории могут быстро привести к лишнему весу, в то время как недостаток пищи сказывается на энергичности и работоспособности. Следите также за скрытыми источниками сахара и соли, которые зачастую содержатся в продуктах, казалось бы, полезных, таких как йогурты, хлеб и соусы. Суточная норма соли не должна превышать одной чайной ложки, а сахара — 25-30 граммов. Будьте внимательны к составу, чтобы не превысить эти пределы.
Режим питания и гидратация
Поддерживайте регулярный режим питания — это поможет вашему организму лучше справляться с перевариванием пищи и избежать резких колебаний энергии и аппетита. Специалисты советуют трехразовое питание с легкими перекусами — это способствует стабилизации уровня сахара и дает возможность избежать вечернего переедания. Ужин рекомендуется завершать как минимум за два часа до сна.
Не забывайте и о важности достаточного потребления чистой воды. Чай и соки не могут заменить воду, а сладкие напитки добавляют лишние калории. Для здорового функционирования организма желательно пить не менее полутора-двух литров воды в день, что поможет вам быстрее вывести токсины и поддерживать обмен веществ на должном уровне.
Начать изменения легко — достаточно заменить сладкий напиток простым стаканом воды или добавить свежие овощи к ужину. Такие небольшие шаги могут кардинально повысить качество вашей жизни и настроение. Всемирный день здорового питания стал отличной возможностью задуматься о своем рационе и сделать первый шаг к изменениям.
