Движение — это основа жизни, и утрата активности может привести к множеству проблем со здоровьем. Врачи утверждают, что даже спустя 50 лет регулярная ходьба может значительно продлить вашу активность и качество жизни, пишет Дзен-канал "Двойная Порция Полезных Советов".
Польза ходьбы для пожилых людей
Исследования, проведённые в Университете Северо-Западного, продемонстрировали, что простая прогулка может снять многие возрастные недуги. Известно, что артрит, сердечно-сосудистые болезни и другие заболевания существенно ухудшают жизнь пожилых людей. Многие замечают, что после 50 им труднее вставать по утрам, а усталость проявляется уже в середине дня. Однако всего лишь час ходьбы в неделю способен заметно улучшить ваше самочувствие. По сути, 10 минут прогулки в день доступны даже для людей в возрасте 80 лет.
По данным учёных, регулярная активность позволяет отдалить инвалидизацию у 85% пожилых людей. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется хотя бы 2,5 часа умеренной физической активности в неделю. Однако для новичков следует начинать с простых 10 минут в день, увеличивая нагрузку постепенно и под наблюдением специалистов.
Кому не стоит увлекаться ходьбой
Несмотря на массу преимуществ, ходьба не подходит каждому. Лицам с серьёзными сердечными заболеваниями или хроническими болезнями в стадии обострения стоит избегать физической активности. Также людям с инфекциями не следует добавлять нагрузку на организм. Как правило, умеренные физические нагрузки приносят пользу большинству, но перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом.
Скандинавская ходьба: новый взгляд на активность
На сегодняшний день скандинавская ходьба становится всё более популярной. Этот вид активности, который включает использование специальных палок, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, помогает нормализовать уровень сахара в крови и укрепляет сердце. Кроме того, он позволяет задействовать около 90% мышц, минимально нагружая суставы.
В Скандинавских странах пенсионеры занимаются ходьбой несколько раз в неделю, проводя в пути около 40 минут. Это свидетельствует о том, что регулярные занятия физической активностью могут быть не только полезными, но и приятными. Простая прогулка на свежем воздухе дает не только здоровье, но и возможность насладиться красотой природы.
