Вы снова оказались в плену бессонницы? Утро встречает вас усталостью и потерей бодрости? Ситуация, с которой сталкивается множество людей после 50, — нарушение сна — может сильно повлиять на все аспекты здоровья. Вместо того, чтобы прибегать к таблеткам, стоит задуматься о том, что на ужин. Правильные продукты способны не только успокоить нервную систему, но и подготовить организм ко сну, без рискованных побочных эффектов.
Что мешает вашему сну?
Исследования показывают, что именно диета может стать причиной проблем со сном. Например, если вы:
- Укладываетесь спать голодным или переедаете;
- Отдаете предпочтение острой, жирной или сладкой пище на ужин;
- Употребляете кофе и крепкий чай после 16:00;
- Часто перекусываете углеводами перед сном;
- Переживаете стресс или тревогу перед отходом ко сну.
Если хотя бы половина этих пунктов относится к вам, стоит обратить внимание на сегодняшнюю тему.
Продукты, способствующие хорошему сну
Некоторые продукты помогают организму вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий сон. Вот четыре идеальных варианта для вечернего стола:
Важно помнить, что не только пища влияет на качество сна. Использование гаджетов перед сном также может мешать, поскольку синий свет подавляет выработку мелатонина. Уменьшение времени, проведенного за экранами, особенно за час до сна, может существенно улучшить ночной отдых.
