Сохранение стройности требует не только усилий, но и вдохновения! Приведенные ниже рецепты помогут разнообразить ваше меню с учетом их баланса калорийности и нутриентов. В этом выпуске – аппетитные и полезные блюда, которые порадуют всех ценителей здорового образа жизни.
Завтрак: Яйца с сыром и овощами
Ингредиенты на одну порцию:
- Яйца – 2 шт. (100 г)
- Твердый сыр – 30 г
- Огурец – 150 г
- Помидор – 150 г
- Оливковое масло – 5 г
- Перец черный и соль по вкусу
Приготовление: Варите яйца до готовности, нарежьте сыр. В качестве гарнира сделайте свежий салат из огурцов и помидоров, приправив его оливковым маслом, солью и перцем.
КБЖУ: 451 ккал / Белки 26 г / Жиры 35 г / Углеводы 10 г
Полдник: Банановый хлеб без добавленного сахара
Ингредиенты для выпечки (на 2 дня):
- Спелый банан – 200 г
- Яйца – 2 шт. (100 г)
- Овсяная мука или хлопья – 80 г
- Натуральный йогурт (2-3%) – 80 г
- Разрыхлитель – 8 г
- Корица – 2 г, соль
Приготовление: Разомните банан и смешайте его с яйцами и йогуртом. Вмешайте сухие ингредиенты и выпекайте при температуре 180°C в течение 30-35 минут. Получится 8 кусочков, для одной порции – 4 кусочка.
КБЖУ (на 4 кусочка): 340 ккал / Белки 14 г / Жиры 9 г / Углеводы 52 г
Ужин: Куриная печень с луком и гречкой
Ингредиенты на одну порцию:
- Куриная печень – 200 г
- Лук – 80 г
- Масло – 10 г
- Гречка (сухая) – 40 г
- Соль и перец по вкусу
Приготовление: Отварите гречку. На сковороде обжарьте печень с луком на масле, добавьте немного воды и потушите до готовности.
КБЖУ: 546 ккал / Белки 41 г / Жиры 25 г / Углеводы 45 г
Следующий этап – запеченная рыба с овощами, идеально подходящая для любителей легких ужинов. Чудесное сочетание трески и свежих огурцов добавит ярких красок вашему столу!
