Новое исследование переворачивает представления о лечении депрессии у пожилых людей. Ученые выяснили, что обычная ходьба может быть столь же эффективна, как и медикаменты, вот только без побочных эффектов.
Эффекты физической активности
Забавный факт: всего полчаса прогулки в день может существенно улучшить настроение пенсионеров, действуя как мощный антидепрессант. Это открытие может изменить подход к лечению депрессии среди пожилых людей.
Во время ходьбы в организме активно вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Они воздействуют на мозг так же, как и антидепрессанты, но без нежелательных последствий. Регулярные занятия спортом способствуют:
- Улучшению кровообращения и повышению кислородоснабжения мозга;
- Нормализации сна;
- Повышению самооценки и уверенности в себе;
- Созданию условий для социального взаимодействия;
- Контролю за весом и улучшению общего состояния здоровья.
Плюсы прогулок перед медикаментами
В отличие от таблеток, простые прогулки не вызывают зависимости, не требуют рецепта и абсолютно бесплатны. Они не имеют негативных эффектов, подобных тем, что могут возникнуть при приеме медикаментов, таких как сонливость или тошнота. Более того, регулярная физическая активность улучшает работу сердца, снижает риск диабета и укрепляет суставы.
Как начать заниматься
Важно начать постепенно — даже 10-15 минут медленной ходьбы принесут ощутимую пользу. Со временем можно увеличивать время до 30 минут в день. Оптимальным вариантом является прогулка на свежем воздухе — в парке или сквере. Солнечный свет способствует дополнительной выработке витамина D и серотонина, что усиливает положительный эффект от физической активности.
Специалисты рекомендуют сочетать регулярные прогулки с другими методами поддержания ментального здоровья, такими как общение с близкими и увлечения. Однако даже простая получасовая прогулка может стать доступным способом вернуть радость в жизнь. Прежде чем приступить к физической активности, пожилым людям стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания. В большинстве случаев умеренная ходьба безопасна и чрезвычайно полезна.
Движение — это не только жизнь, но и путь к хорошему настроению без лекарств.
