По результатам недавних исследований ученых из Австралии и Японии, даже минимальная физическая активность приносит пользу. Выявлено, что всего три секунды в день способны положительно сказаться на мышечной работе. Конечно, это забавная крайность, и реальный мир требует более обстоятельного подхода, сообщает Дзен-канал "Сергей Малозёмов".
Что рекомендуют эксперты?
Специалисты согласны в одном: для полноценного поддержания здоровья необходимо включать в распорядок дня регулярные физические нагрузки. Научные рекомендации гласят, что взрослым следует уделять минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Это может быть что угодно: от ходьбы и йоги до более интенсивных кардионагрузок.
Какие виды активности наиболее полезны?
- Кардионагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде — все это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Силовые тренировки: занятия с весами укрепляют мышцы и улучшают обмен веществ, что особенно важно с возрастом.
- Гибкость и баланс: йога и пилатес не только повышают гибкость, но и способствуют улучшению координации, что помогает избежать травм.
Важно помнить, что любую физическую активность следует выбирать исходя из личных предпочтений и физических возможностей. Это делает процесс тренировок не только эффективным, но и приятным.
Почему важна разнообразная физическая активность?
Упражнения, разнообразные по своему характеру и интенсивности, помогут не только поддерживать здоровье, но и значительно повысить качество жизни. Они влияют как на физическое состояние, так и на психоэмоциональный фон. Например, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, известные как "гормоны счастья", которые могут улучшить настроение и общее самочувствие.
