Временные рамки хронологического возраста являются лишь цифрами в паспорте, тогда как биологический возраст отражает реальное состояние вашего здоровья и vitality. В то время как некоторые 60-летние могут чувствовать себя как 40-летние, другие могут ощущать себя значительно старше. Чтобы понять, каков ваш настоящий биологический возраст, можно воспользоваться тремя простыми тестами, которые помогут оценить состояние вашего организма, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
Тест 1: Проверка памяти и концентрации
Этот тест направлен на определение состояния когнитивных функций. Вам потребуется ручка и лист бумаги:
Как оценить результаты:
- 8–10 слов: отличная память, характерная для 25-35-летних.
- 5–7 слов: хороший результат, уровень 40-55 лет.
- Меньше 5 слов: возможное снижение когнитивных способностей, характерное для людей 65-70 лет.
Память тесно связана с биологическим возрастом мозга, и её можно улучшить с помощью регулярных умственных тренировок, достаточного сна и физической активности.
Тест 2: Баланс на одной ноге
Для этого теста необходимо проверить свою координацию и состояние нервно-мышечной системы:
Нормы для оценки:
- 20 лет: 40 секунд,
- 30 лет: 30 секунд,
- 40 лет: 20 секунд,
- 50 лет: 15 секунд,
- 60 лет: 10 секунд,
- 70 лет: 5 секунд.
Исследования подтверждают, что способность удерживать баланс является надежным показателем биологического старения.
Тест 3: Время восстановления пульса
Этот тест позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы:
Оценка результатов:
- Снижение на 20 и более ударов: отличный результат, биологический возраст меньше календарного на 10-15 лет.
- Снижение на 12-19 ударов: хороший результат, ваш биологический возраст на 5 лет меньше календарного.
- Менее 12 ударов: низкая выносливость, стоит обратить внимание на здоровье сердца.
Быстрое восстановление пульса указывает на «молодость» вашей кардиосистемы.
