Сахарный диабет 2 типа является серьезным заболеванием, однако с ним можно справляться, применяя проверенные методы. Ниже представлены десять простых и эффективных способов, которые помогут держать уровень сахара под контролем.
1. Снижение веса и калорийности
Избавление от лишних килограммов может значительно улучшить состояние. Даже незначительная потеря веса способствует снижению уровня сахара и артериального давления. Чтобы достичь этого, полезно уменьшить калорийность рациона.
2. Питание: что исключить?
Следует обратить внимание на потребление углеводов. Рекомендуется исключить либо существенно сократить блюда, содержащие рафинированные углеводы, такие как:
- Каши быстрого приготовления;
- Фастфуд и фритюрные продукты;
- Белую и пшеничную муку;
- Сладкие газированные напитки, сахар и кондитерские изделия.
Таким образом, акцент следует делать на натуральные и необработанные продукты, богатые клетчаткой.
3. Эмоции и здоровье
Управление стрессом — важный аспект в контроле уровня сахара. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол, который может повышать резистентность к инсулину. Полезные практики, такие как прогулки на свежем воздухе, медитации или занятия спортом, помогут поддерживать эмоциональное состояние в норме.
Также стоит помнить о важности физической активности. Умеренная ходьба в течение часа способствует улучшению результатов гликемии. Полезно проводить время на солнце, чтобы получать витамин D, который в свою очередь поддерживает функцию поджелудочной железы.
Кроме этого, отказ от курения позволит улучшить показатели гликированного гемоглобина и облегчит контроль сахара в крови. Качественный сон тоже играет важную роль: регулярный режим и отсутствие отвлекающих факторов помогут обеспечить хорошие условия для восстановления организма.
Наконец, стоит обратить внимание на сам процесс приготовления пищи. Избавляясь от магазинных полуфабрикатов и готовя самостоятельно, получится контролировать ингредиенты и избегать нежелательных добавок. Употребление продуктов, богатых клетчаткой — таких как овощи, бобовые и зелень — также способно значительно улучшить ситуацию. Не стоит забывать о пользе зеленого чая, который, согласно исследованиям, способен снизить уровень сахара в крови на 18% при регулярном употреблении.
