Орехи давно считаются полезным перекусом, но не все знают, какой вид самый ценный.
Привычный миндаль, как оказалось, уступает другому ореху по ключевым показателям.
Почему орехи важны в рационе
Орехи богаты белком, полезными жирами и витаминами. Они помогают поддерживать здоровье сердца и мозга.
Миндаль: польза и популярность
Миндаль часто называют королем орехов из за высокого содержания витамина Е. Он укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи.
Неожиданный лидер: грецкий орех
Грецкий орех превосходит миндаль по содержанию омега 3 в три раза. Эти жирные кислоты критически важны для работы мозга и сосудов.
Антиоксиданты в грецких орехах
Грецкие орехи содержат рекордное количество антиоксидантов. Они защищают клетки от старения и воспалений.
Польза для сердца и сосудов
Регулярное употребление грецких орехов снижает риск сердечных заболеваний. Они нормализуют уровень холестерина в крови.
Влияние на мозг и когнитивные функции
Омега 3 в грецких орехах улучшает память и концентрацию. Их рекомендуют есть для профилактики возрастных изменений мозга.
Как включить грецкие орехи в рацион
Достаточно съедать 30 грамм грецких орехов в день. Их можно добавлять в каши, салаты или есть как перекус.
Больше пользы
Грецкие орехи заслуживают большего внимания благодаря уникальному составу. Они не только полезнее миндаля, но и доступнее по цене.
