Питательные рецепты для стройности: меню на день 26

Сохранение стройности требует не только усилий, но и вдохновения! Приведенные ниже рецепты помогут разнообразить ваше меню с учетом их баланса калорийности и нутриентов. В этом выпуске аппетитные и полезные блюда, которые порадуют всех ценителей здорового образа жизни.

Завтрак: Яйца с сыром и овощами

Ингредиенты на одну порцию:

• Яйца 2 шт. (100 г)
• Твердый сыр 30 г
• Огурец 150 г
• Помидор 150 г
• Оливковое масло 5 г
• Перец черный и соль по вкусу

Приготовление: Варите яйца до готовности, нарежьте сыр. В качестве гарнира сделайте свежий салат из огурцов и помидоров, приправив его оливковым маслом, солью и перцем.

КБЖУ: 451 ккал / Белки 26 г / Жиры 35 г / Углеводы 10 г

Полдник: Банановый хлеб без добавленного сахара

Ингредиенты для выпечки (на 2 дня):

• Спелый банан 200 г
• Яйца 2 шт. (100 г)
• Овсяная мука или хлопья 80 г
• Натуральный йогурт (2-3%) 80 г
• Разрыхлитель 8 г
• Корица 2 г, соль

Приготовление: Разомните банан и смешайте его с яйцами и йогуртом. Вмешайте сухие ингредиенты и выпекайте при температуре 180C в течение 30-35 минут. Получится 8 кусочков, для одной порции 4 кусочка.

КБЖУ (на 4 кусочка): 340 ккал / Белки 14 г / Жиры 9 г / Углеводы 52 г

Ужин: Куриная печень с луком и гречкой

Ингредиенты на одну порцию:

• Куриная печень 200 г
• Лук 80 г
• Масло 10 г
• Гречка (сухая) 40 г
• Соль и перец по вкусу

Приготовление: Отварите гречку. На сковороде обжарьте печень с луком на масле, добавьте немного воды и потушите до готовности.

КБЖУ: 546 ккал / Белки 41 г / Жиры 25 г / Углеводы 45 г

Следующий этап запеченная рыба с овощами, идеально подходящая для любителей легких ужинов. Чудесное сочетание трески и свежих огурцов добавит ярких красок вашему столу!