Белок — это не просто элементарная составная часть рациона, это важнейший компонент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья и физической активности. Без него организму сложно строить новые клетки, а также поддерживать мышечную массу. Высокобелковая диета становится особенно актуальной для спортсменов и людей, стремящихся контролировать свой вес, пишет Дзен-канал "Макар готовит | Рецепты".
Пример меню на день
Рассмотрим пример высокобелкового рациона питания, который включает три основные трапезы, богатые белком и другими полезными веществами. Это меню, в котором каждый прием пищи доставит удовольствие и обеспечит необходимую энергию.
Завтрак: Яичница с творожным сыром и колбасой
Этот легкий и питательный завтрак зарядит бодростью на весь день.
Калорийность: 209 ккал • Б: 10 г • Ж: 12 г • У: 15 г
Ингредиенты:
- хлеб
- творожный сыр
- лист салата
- колбаса
- яйцо
Приготовление: Хлеб намазать творожным сыром, сверху выложить листья салата и колбасу. На сковороде обжарить яйцо, приправить и выложить сверху на бутерброд. Получается не только вкусно, но и очень удобно для утреннего времени!
Обед: Куриные рулетики с творожным сыром и грибами
Эти рулетики - отличный вариант для быстрого и полезного обеда. С помощью остатков куриной грудки и творожного сыра можно получить вкусное блюдо, идеально подходящее для перекуса или полноценной трапезы.
Калорийность: 142 ккал на 100 г • Б: 17,5 г • Ж: 7,5 г • У: 1,5 г
Ингредиенты:
- куриная грудка (4 шт.)
- творожный сыр (2-3 шт.)
- шампиньоны (100 г)
- соль и специи по вкусу
Процесс готовки: Грудку разрезать и отбить, добавить на середину сыр и грибы, свернуть рулетиком и запечь. Легкость и результат вдохновляют!
