Помочь научиться справляться с приступом тревоги помогут несколько рекомендаций:
• Освой дыхательные упражнения, которые помогают снять напряжение. (Короткий вдох — пауза — максимально длинный выдох, при этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и стараться расслаблять мышцы тела).
• Научись концентрировать внимание на внешнем или
внутреннем объекте (вспоминай таблицу умножения, считай окружающие предметы, придумывай рифмы), это помогает переключиться с тревожных мыслей.
• В момент нарастания тревоги сделай несколько физических упражнений, для борьбы с тревогой подойдут ритмичные упражнения, требующие координации движений.
Иногда справиться с паникой, тревогой и негативными мыслями самостоятельно бывает тяжело.
Если ты чувствуешь, что прямо сейчас нуждаешься в
профессиональной психологической помощи, ты можешь обратиться к специалистам:
8 (495) 989 50 50 –телефон психологической помощи МЧС России.
https://psy.mchs.gov.ru – интернет-служба экстренной
психологической помощи МЧС России.
