Согласно недавним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, огромное количество взрослых по всему миру страдает от нехватки сна. Исследование, проведенное организацией Sleepwave, показало, что около 75% участников регулярно просыпаются с ощущением усталости по меньшей мере дважды в неделю. Хронические расстройства сна затрагивают от 50 до 70 миллионов человек.
Чтобы помочь людям улучшить качество ночного отдыха, эксперт по сну Нэнси Х. Ротштейн выделила две распространенные привычки, которые мешают полноценному сну.
Следите ли вы за временем?
По словам Ротштейн, одной из ключевых проблем является постоянное обращение внимания на время. Многие начинают считать часы до пробуждения, что вызывает тревогу: "Как я смогу снова заснуть, если скоро вставать?" Это беспокойство не только мешает расслабиться, но и заставляет мозг работать на повышенных оборотах, что и усугубляет ситуацию.
Специалист рекомендует, если вы проснулись ночью и не можете заснуть, включить приглушенный свет и почитать книгу. Это поможет успокоить ум и создать подходящую атмосферу для сна.
Будильник: друг или враг?
Исследование Sleepwave также показало, что 83% участников используют будильник, и около 20% делают это ежедневно. Однако Ротштейн не рекомендует нажимать на кнопку повтора. "При нажатии на кнопку повтора вы бессмысленно теряете время сна. Например, три нажатия на повтор по 10 минут каждая — это 30 минут потерянного времени. Вы можете думать, что засыпаете, но на самом деле это не так, что только ухудшает ваше самочувствие. Лучше сразу вставать после сигнала будильника" — добавила она.
Какое количество сна необходимо?
Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Для подростков оптимальная продолжительность сна составляет от 8 до 10 часов, в то время как детям в возрасте от 6 до 12 лет требуется от 9 до 12 часов сна, сообщает канал.
