Интервальные тренировки становятся все более популярными благодаря своей высокой эффективности. Исследования показывают, что всего 7-8 минут интенсивных упражнений могут принести результаты, сопоставимые с часом обычной физической активности, такой как быстрая ходьба или легкий бег.
Сила интервальных тренировок
Научные исследования подтверждают, что интервальные тренировки, в частности спринтерская интервальная тренировка (SIT), могут способствовать значительно более быстрому сжиганию жира. В ходе одного из метаанализов ученые сравнили результаты трех видов активности: традиционного кардио, HIIT и SIT. Выяснилось, что участники, выполнявшие SIT, теряли на 90% больше жира, чем те, кто проводил время за бегом или велотренажером на низкой интенсивности.
Как устроены тренировки SIT
Принцип SIT заключается в кратковременных burst-efforts, когда на 20-30 секунд увеличивается интенсивность упражнений. Такой подход запускает механизм "жизненной тряски" организма, заставляя его эффективно использовать запасы энергии. После таких нагрузок обмен веществ остается активным еще 24–36 часов, даже если вы просто сидите или спите.
Программа тренировки
Тренировка займет всего 7-8 минут, и состоит из простых действий:
- Разогрев: около 2-3 минут спокойного разогрева, включает плавные движения мочалками.
- Интенсивный "рывок": выберите одно простое движение - энергичная ходьба на месте с подъемом коленей, резкое махание руками или "встряхивания" телом для 20 секунд. Затем следует 40-60 секунд отдыха. Повторите этот цикл 9-10 раз.
С помощью такой тренировки можно легко вернуть тонус и улучшить общее состояние организма в короткие сроки. Кстати, для любителей велоспорта существует приложение "Табата", которое предлагает различные варианты интервальных тренировок, продолжительность которых может варьироваться от 15 до 20 минут.
Процесс сжигания жира и активизация мышц делают SIT не только эффективным, но и безопасным способом поддержания форме для людей всех возрастов. Главное - находить удобный уровень интенсивности и стремиться к постоянству.
