Память может подводить в любой момент: не удаётся вспомнить имя знакомого, разговор прерывается, и вдруг неясно, что именно хотели написать в мессенджере. Часто возникает раздражение, утомляемость и проблемы со сном? Такие симптомы явно сигнализируют, что мозгу требуется поддержка. Однако необходима не магическая таблетка, а полноценная еда, которая окажет положительное воздействие на когнитивные функции, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Почему нас преследуют провалы в памяти?
С возрастом мозг начинает работать иначе. Снижение кровообращения и замедленное формирование нейронных связей становятся обычным делом, а усвоение необходимых микроэлементов ухудшается. Проблема заключается не только в «технических» аспектах, но и в качестве питания нашим мозгом.
Наша привычка есть для утоления голода совершенно не соответствует потребностям мозга. Для нормального функционирования он нуждается в здоровых жирах, витаминах группы B, железе, магнии и антиоксидантах. Без этих элементов мысли становятся непоследовательными, а память начинает давать сбои.
7 продуктов, способствующих улучшению мозговой активности
- Грецкие орехи: Эти орехи, по форме похожие на мозг, пестрят питательными веществами, защищающими клеточные структуры. Регулярное употребление грецких орехов способствует улучшению ясности ума и концентрации.
- Яйца: Открывают доступ к холину, который помогает нейронам обмениваться информацией. Их нехватка может вызвать рассеянность, вялость и даже ухудшение памяти.
- Брокколи: Этот полезный овощ способствует образованию нейронных связей и защищает от хронического воспаления, особенно важен людям после 50 лет.
- Черника и черная смородина: Улучшают кровообращение, что помогает мозгу получать больше кислорода. Эти ягоды не только защищают сосуды, но и способствуют ясности мысли.
- Гречка: Оказавшись в рационе, она обеспечит организм ровной энергией и поддержит уровень железа и магния — элементов, влияющих на внимание и настроение.
- Оливковое масло: Этот полезный жир помогает снижать воспаление и улучшает передачу сигналов между клетками мозга.
- Творог: Продукт, способствующий не только физическому, но и психическому благополучию. Его регулярное употребление положительно сказывается на настроении и спокойствии.
Что произойдет, если добавить эти продукты в свой рацион?
Не стоит ждать моментальных улучшений. Однако, через пару недель мозг станет работать более гладко и уверенно. Бросьте вызов своей разбросанности, пополните запас энергии и улучшите качество сна благодаря правильному питанию!
